A utilização dos pés é fator determinante nas artes marciais. Os chineses dizem (ou diziam) que 70% das artes marciais está nas pernas e 30% nos braços. Por isso, a primeira coisa a ser observada para compreender a vitória e a derrota é a movimentação dos pés. É preciso aprender a movê-los corretamente para que se consiga uma posição vantajosa em relação ao adversário. É necessário se posicionar onde se possa enfrentar a menor resistência do oponente e assim gastar pouca energia para vencê-lo.
A correta utilização dos pés depende de um bom equilíbrio, um bom eixo e da transferência correta da massa corporal de um pé para o outro. Estes, por sua vez, dependem de uma boa postura, que tem relação com a respiração. Você deve ser capaz de aplicar tudo isso em situações imprevisíveis. Vamos ver detalhadamente como isso tudo funciona.
Equilíbrio, Eixo e Transferência de Peso
É preciso ter uma postura balanceada para ter um bom equilíbrio. A posição da cabeça é o principal, podemos dizer que ela é o chefe do corpo. Em posições incorretas, ela afeta negativamente toda a postura, o que por sua vez afeta a força e o equilíbrio. O eixo é o ponto de partida de todo movimento. Todo movimento precisa de um ponto de apoio, portanto o eixo precisa ser estável para que o movimento seja equilibrado e forte. Com um eixo instável, sem firmeza suficiente, a transferência de peso acontecerá de forma brusca e ineficiente. É ela o que gera força e isso começa nos pés.
Quando se transfere o peso de um pé para o outro, o eixo é transferido junto. Isso gera o que no taijiquan é chamado de “pé cheio e pé vazio”, que é sustentar o peso num pé enquanto o outro se move. Isso significa que eixo do corpo fica em cima do pé cheio (o pé que sustenta o corpo), enquanto o pé vazio procura o lugar exato onde pisar. Isso é importante porque não se pode pisar de qualquer jeito, especialmente numa luta. É preciso ter certeza de que o local onde se pisa é seguro antes de transferir o peso para o pé. Se o peso for transferido de um pé para o outro de uma vez e se pisar no lugar errado, grande é o risco de ser derrubado.
Em resumo, é preciso andar como se estivesse num piso escorregadio: o peso só é transferido quando se tem certeza de estar pisando no lugar certo. Essa é a correta utilização dos pés.
Acesse o artigo que explica como a posição da cabeça interfere no seu equilíbrio.
Postura e Respiração
A postura correta coloca o centro de gravidade do corpo no lugar certo, o que mantém o corpo equilibrado. Ela distribui o peso corretamente nos pés. Mas o equilíbrio é dinâmico, na verdade é um desequilíbrio constante e controlado em torno de um determinado eixo. Parte disso é por causa da respiração, pois o corpo e o centro de gravidade oscilam com ela. Além disso, vários dos músculos respiratórios são presos à coluna, assim a respiração afeta a postura da coluna e vice-versa. Por isso, a respiração irregular e incorreta afeta não só a postura, mas também a utilização dos pés. Então respirar de maneira adequada auxilia no movimento de deslocamento.
Como Treinar a Utilização dos Pés
Uma forma de compreender estes princípios pela prática é por meio do slackline. Apesar de não ser um exercício de arte marcial, o princípio é exatamente o mesmo. É preciso ser capaz de enxergar os princípios das artes marciais em outras práticas e tipos de arte. O slackline obriga o praticante a ter uma determinada postura e respirar de uma determinada maneira. Também força o praticante a desenvolver um bom eixo, que dá sustentação para o movimento enquanto o outro pé procura a melhor posição para pisar.
O slackline melhora a estabilidade do quadril e da cintura, que é necessária para a manutenção do eixo. Sendo de extrema importância para a transferência de peso, o quadril dá força para o andar. Para andar sobre a fita é preciso que o corpo se movimente em bloco, ou seja, que se desloque como uma massa única. As metades superior e inferior do corpo se deslocam em conjunto, como se fosse uma parede em movimento. E por último, este exercício faz com que os músculos e as articulações dos pés trabalhem. Os movimentos articulares são necessários para que os pés se adaptem à fita, por isso é melhor treinar descalço. É também por este motivo que é aconselhado treinar artes marciais com sapatos leves, flexíveis e de sola baixa. No vídeo abaixo você pode conferir tudo isso com um pouco mais de detalhes.
Vantagem de Praticar o Slackline
A maneira de andar no slackline é muito parecida com a forma de andar nas artes marciais, portanto é preciso praticar o caminhar do mesmo jeito, porém no chão. Um ponto forte do slackline é que ele faz com que você perceba todos estes conceitos, pois te obriga a fazer tudo o que é necessário para o caminhar das artes marciais, caso contrário você cai. Não é um material caro e existe em vários tamanhos. Reunindo um pequeno grupo de pessoas para dividir, o valor sai bem barato. Se não quiser ou não puder comprar, essa é uma prática que está se difundindo rapidamente pelo país. Portanto, é relativamente fácil encontrar um grupo de pessoas que praticam para se juntar a eles. Mas não esqueça de praticar o caminhar no chão.
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