Como Respirar Para Lidar Com a Ansiedade

Saber como respirar é essencial para lidar com a ansiedade. Aqui está a melhor maneira de fazer isso.

Sim, existe uma forma natural e eficaz para lidar com a ansiedade e para isso você precisa saber como respirar.

Quando você se sente mais ansioso que o normal ou tem uma crise uma das coisas que acontece é a sua respiração se alterar.

É por isso que respirar é uma das formas de controlar uma crise.

Porém, se você não exercita o hábito de estar consciente da sua respiração, respirar não te trará muitos benefícios durante uma crise.

Afinal, para lidar com uma crise você precisa de preparo. E é desse preparo que eu quero te falar.

Isso porque a sua respiração não só te ajuda a lidar com uma crise, mas também faz parte do processo de cura da ansiedade.

Isso é algo que ninguém te ensinou até hoje e você provavelmente nunca ouviu falar.

Primeiro, quero que você entenda como seus músculos reagem às suas emoções.

Quando sentimos uma emoção, acionamos vários músculos para poder expressá-la.

Para expressar medo ou raiva você contrai vários músculos da parte superior das costas e dos ombros.

Faça um teste… Imagine que você acabou de levar um susto e simule essa emoção.

Consegue perceber quais músculos você contraiu?

Observe a reação dos músculos dos braços, costas, ombros e até do seu rosto quando você imita essa expressão.

Você pode fazer a mesma coisa simulando outras emoções, como alegria, tristeza ou raiva.

Se você fez esse teste, você percebeu a resposta muscular de cada emoção.

E a sua respiração também participa dessa expressão. É por isso que para lidar com a ansiedade você precisa saber como respirar.

Quando você ri ou chora, seu diafragma (o principal músculo da respiração) faz várias contrações rítmicas que não faz em outras situações.

Se você repetir as mesmas expressões de susto e medo, você ´irá perceber que a sua respiração também muda.

Imagine agora que você tem medo de altura e está olhando para baixo da sacada do 15° andar de um prédio.

Se imagine com medo de altura e simule essa expressão de medo.

Como está a sua respiração agora?

Agora finja que você tem claustrofobia (fobia de lugares apertados) e você está dentro de um elevador e com medo dele parar.

Você consegue perceber a tensão na nuca, a tendência de erguer os ombros e a respiração curta e rápida?

Essa é a respiração de uma pessoa paralisada de medo.

Uma respiração ofegante e insuficiente que utiliza somente a parte superior dos pulmões.

É assim que uma pessoa ansiosa respira normalmente.

Durante uma crise de ansiedade ela fica ainda mais rápida e ofegante.

Parece que você acabou de fazer um esforço intenso, como se tivesse em uma corrida.

Isso é parte da reação da chamada reação de luta ou fuga, disparada pelo seu sistema nervoso simpático durante a crise de ansiedade.

Você respira como se estivesse fugindo de algo ou lutando pela sobrevivência.

Se você já teve uma crise de ansiedade, você sabe que como é se sentir assim.

O problema é que desde a infância fomos ensinados a bloquear emoções.

Se você já ouviu “engole o choro” dos seus pais, você vai entender do que eu estou falando.

Durante a vida nós vivemos várias e várias situações carregadas de emoção.

E muitas vezes não soubemos lidar com elas…

Ou expressar essas emoções se tornou motivo de sofrimento.

Um exemplo disso é o sentimento de rejeição.

Sabe quando você quer epressar que gosta de alguém, mas ao mesmo tempo é rejeitado?

Isso certamente aconteceu muitas vezes na sua vida, inclusive na infância.

Ou então seus pais te mandaram “engolir o choro” para não te darem uma surra…

Ou por causa de algumas crenças prejudiciais como “homem não chora”.

Isso fez com que suprimir as emoções se tornasse parte de quem você se tornou.

Como você viu, certos músculos se contraem para expressar cada emoção.

E do mesmo jeito, cada emoção tem um tipo específico de respiração.

Então para suprimir as emoções, você contrái a musculatura para impedir movimentos naturais e involuntários da expressão delas…

E também para inibir o movimento dos músculos respiratórios.

Bloquear as emoções vez ou outra, em situações ou lugares que você não pode expressar não tem problema.

Afinal, você não quer chorar na frente do ex ou da ex, não é?

Então às vezes é melhor segurar aquela emoção para descarregar num momento ou lugar apropriados.

O problema é que a gente inibe uma vez, depois outra, depois outra… Até que suprimir as emoções se torne um hábito.

Aí a musculatura contraída e a respiração alterada se tornam a estrutura física do seu jeito de ser.

E bloquear as emoções se torna parte da sua personalidade.

Essas emoções suprimidas são a causa de várias problemas de saúde e emocionais, como a ansiedade.

O maior de todos os problemas é que essas emoções não desaparecem.

Elas continuam existindo abaixo do nível da consciência e sua energia é mantida pela contração dos músculos e pela respiração alterada.

Esse acúmulo de emoções que não foram descarregadas causa vários problemas de saúde que você já conhece.

Dores articulares e musculares…

Gastrite e problemas de intestino…

Alterações de sono, como dormir de mais ou insônia…

Comer de mais ou falta de apetite…

Perda da potência e desejo sexual…

Até problemas emocionais e doenças, como depressão e ansiedade.

Essas emoções inibidas ficam latentes, esperando uma oportunidade para serem descarregadas.

E quando surge uma situação gatilho, elas são disparadas de maneira totalmente desequilibrada.

É nessas situações que as emoções acumuladas se transformam em crises e transtornos de ansiedade, como a de pânico ou o estresse pós-traumático.

A melhor forma de aprender como respirar para lidar com a ansiedade é através das Artes Marciais Meditativas.

Agora você já sabe que a contração dos músculos e o bloqueio da respiração inibem a expressão das emoções.

E que exercitar isso ao longo da vida é uma das raízes da ansiedade.

É por isso que aprofundar a respiração é uma maneira de de controlar uma crise de ansiedade.

Porém, a maioria das pessoas já desaprendeu a respirar da maneira correta.

E por isso não basta apenas respirar fundo. É preciso saber respirar direito.

Portanto, se mais do que resolver uma crise você quer resolver a raiz da ansiedade, não basta forçar uma respiração profunda…

Você precisa aprender a eliminar os bloqueios que impedem a respiração natural de acontecer.

Eu posso te ajudar a curar sua ansiedade através do que eu chamo de Artes Marciais Meditativas.

Elas vão te ajudar a desobstruir a sua respiração, se libertar das emoções reprimidas e eliminar as raízes da sua ansiedade.

Então se você não aguenta mais sofrer crises e quer saber como respirar para lidar com a ansiedade, clique aqui e saiba como eu posso te ajudar.