Como Lidar com a Ansiedade da Luta

Se existe uma coisa que acompanha os lutadores é a ansiedade que bate antes da luta. Não importa se o atleta é iniciante ou de nível mundial, ninguém está livre da ansiedade da luta. Portanto, estratégias eficazes para se lidar com isso é um fator essencial para se obter bons resultados.

Então neste artigo eu vou dar algumas dicas de como não deixar o ansiedade te atrapalhar na competição.

A Ansiedade Da Luta Atinge Todos Os Atletas

O primeiro passo é aceitar que a ansiedade da luta existe para todos. Ela não é um problema exclusivamente seu. Isso é normal, afinal o esporte é incerto e só faz tanto sucesso por causa disso. Tanto o público quanto os próprios atletas nunca sabem quem vai vencer, isso provoca diversas emoções. Uma dessas emoções é o medo.

O medo tem várias origens, sendo uma delas a derrota. A possibilidade de derrota sempre existe para qualquer atleta, mesmo aqueles que se mantém invictos por muito tempo. Portanto, mesmo estes atletas sentem medo de perder.

Outro medo existente é o medo de errar. Isso acontece muito com atletas de modalidades de disputa indireta, cuja vitória se dá por nota, menor tempo, maior distância percorrida ou altura atingida, etc. No alto nível um erro pode custar a vitória, por menor que ele seja. E, obviamente, o medo do erro existe também nas lutas.

Outro medo comum é o medo de se machucar. Isso é comum nos esportes radicais, que tem um risco de morte maior do que em outros esportes. No caso das lutas esse medo está relacionado à possibilidade de ser nocauteado/nocauteada.

Portanto, o medo é algo completamente normal, todos sentem. E esse medo é o que gera aquele “nervosismo”, aquela ansiedade antes de lutar. E é muito importante sentir medo, afinal essa é a emoção da prudência.

Tire O Foco Da Mente Na Ansiedade

A grande questão não é deixar de sentir ansiedade, porque isso é impossível. Quando sentimos medo, estamos sob tensão e stress, nos sentimos ansiosos. O esporte gera tensão e certo nível de stress por causa da incerteza. Sem isso ele seria monótono e ninguém iria querer ser atleta.

Então o problema não está em deixar de sentir medo e ansiedade, mas em não se deixar ser comandado por eles. Portanto, o atleta precisa ser treinado para suportar situações de stress e manter a performance sob pressão. Para isso é preciso treinar o foco.

Para se manter focado é preciso treinar a mente para direcionar a atenção no ponto certo. Quando se está ansioso a tendência é focar na ansiedade, o que só faz com que ela aumente. Mas é preciso dirigir a sua atenção para as suas qualidades e para a sua motivação.

Uma prática que vai te ajudar nisso é a meditação. A meditação é direcionar a sua atenção para o que você quer ao invés de deixar a mente divagar automaticamente e ser levada pelas emoções e por pensamentos aleatórios e indesejados. Ouvir músicas que te motivam e visualizar (imaginar) a luta são eficazes para lidar com a ansiedade.

Não Erre No Aquecimento

O ponto que se deve der mais atenção ao lidar com a ansiedade da luta é o aquecimento. É no aquecimento que a ansiedade acaba com muitos atletas e pode acabar com você. É preciso observar e estudar muito bem este ponto.

É preciso ter inteligência corporal e emocional para perceber o estado do seu corpo e seu estado emocional. Isso parece muito óbvio, mas se fosse nenhum atleta sentiria que o corpo não responde na hora da luta porque entrou cansado ou porque não aqueceu o suficiente.

É importante perceber que tanto o seu estado emocional quanto o estado físico são diferentes antes de cada luta. Como as condições mudam de uma luta para outra, aquecer sempre do mesmo jeito nem sempre funciona. Na minha luta de retorno ao sanda eu estava ansioso porque eu estava afastado da modalidade havia 5 anos. Além disso eu já não treino sanda da forma “tradicional”. Portanto eu estava apreensivo, afinal era o momento de provar o meu método.

Nessa ocasião eu fiz exercícios de situações de combate algumas vezes durante o dia e no aquecimento. Ao longo do dia eu me isolava para ouvir algumas músicas e visualizar a luta e funcionou muito bem.

Porém, no campeonato seguinte, em que eu lutei lesionado, isso não iria funcionar. Eu estava ainda mais ansioso por causa da lesão, então eu percebi que eu precisava lidar mais com o estado emocional do que o físico. Então, muito mais do que exercícios de situação de combate, eu fiz exercícios para me conscientizar do estado do meu corpo e relaxar a tensão da musculatura. Um dos exercícios utilizados foi o zhan zhuang, que é a base do meu treinamento. Isso foi suficiente para vencer mesmo lesionado.

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O grande erro que muitos atletas cometem no aquecimento é não reconhecer seu estado físico e emocional. Por isso prolongam o aquecimento por mais tempo do que deveriam e chegam cansados na luta. Muitas vezes o cansaço também acontece por aquecer de uma forma que não funciona para o estado físico e emocional daquele momento.

Muitas vezes também acontece de o atleta aquecer de uma forma que não está acostumado. Isso aconteceu comigo várias vezes quando estive na seleção brasileira de sanda. Por isso é preciso diálogo entre atleta e treinador, caso contrário o atleta é prejudicado.

Por isso para lidar com a ansiedade da luta é preciso encontrar as formas de aquecimento que funcionam para você. Quanto mais a sua mente foca na ansiedade, mais ela aumenta. Assim você aquece da forma errada e sente o corpo cada vez mais pesado e menos responsivo.

Portanto é preciso que o seu aquecimento seja capaz de atrair toda a sua atenção, tirando-a da ansiedade da luta. Para isso é preciso preparar para tomar as decisões que a tensão da luta exige em curto espaço de tempo. Quando se tem uma decisão para tomar em situação de pressão, não há espaço para focar na ansiedade. Então se você quiser conhecer a forma de aquecimento que eu recomendo, que além de preparar o seu corpo, drena a atenção da ansiedade da luta e prepara a mente para a tomada de decisão, clique aqui.