Se você pratica algum estilo de kung fu, você possivelmente tem familiaridade com o treino de resistência na postura do cavalo, certo? No desafio da posição do cavalo você vai conhecer uma nova forma de treinar essa base.
Treinar resistência estática na base mabu é muito popular nas artes marciais chinesas. Mas treinar essa posição de forma dinâmica pode te ajudar muito.
Por isso, proponho esse desafio da posição do cavalo para que você teste essa maneira de treinar. No final, você poderá concluir que essa maneira de treinar pode te ajudar muito mais do que a postura estática.
Porque Treinar a Postura do Cavalo em Movimento
As bases (posturas) do kung fu tradicional deixam um questionamento em muitos praticantes de artes marciais e até de kung fu: por que treinar as posturas do cavalo e arco e flecha se ninguém luta nestas bases? Este é um ponto de divergência entre praticantes de sanda e de kung fu tradicional.
De fato, ninguém luta nestas bases, porém, elas estão sim presentes nos movimentos de combate. Não como posturas estáticas, mas como passagens ou momentos de muitas técnicas. Estas posturas servem de base para muitas técnicas de arremesso no sanda e shuai jiao.
Só que por serem posturas transitórias, treinar de forma estática não traz muito benefício para o combate, afinal, é preciso ter mobilidade, já que o combate é dinâmico. Além disso, muitos praticantes exageram no treino na postura incorreta. Com o tempo, muitos deles desenvolvem hérnias de disco e outros problemas de coluna, quadril e joelho. Falo um pouco sobre isso neste artigo.
Desafio da Posição do Cavalo
O desafio da posição do cavalo testará a sua paciência e trará a consciência para o seu corpo. Ao mesmo tempo trabalhará muito com a musculatura anterior da coxa ao redor do joelho.
São 20 minutos na posição do cavalo fazendo alguns movimentos lentos. A altura da base, assim como a largura, devem ser confortáveis ao invés de extremamente baixas.
O peso do corpo será sustentado pelos músculos do peito dos pés, embora haja oscilação para as laterais e calcanhares. O topo da cabeça deve fazer força para cima e a intenção do corpo é como se quisesse subir, mas não conseguisse.
A partir dessa posição serão feitos movimentos de deslocamento do peso para as laterais, em círculo e em formato de 8. Os movimentos acontecem no quadril. Não é flexão de tronco e nem flexão de joelhos apenas. O ombro deve acompanhar o deslocamento do quadril (uma das três harmonias internas no conceito de “seis harmonias” do xingyiquan).
Assista o vídeo abaixo e veja os detalhes de como fazer o desafio da posição do cavalo.
E aí, o que achou?
Faça o teste para experimentar o exercício e comparar com a maneira tradicional de treinar. Depois, deixe um comentário dizendo como você se sentiu, se conseguiu fazer até o final e se precisou parar para descansar.
Também quero saber se você teve paciência para ficar até o final e se você acha que vale à pena incluir na sua rotina de treinos. Será que você vai conseguir fazer esse exercício todos os dias?
Faça o desafio e depois volte para contar os seus resultados.
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